¿Está harto de todo lo que implica ponerse en forma, de volverse más fuerte y en forma?

Entrenar y ponerse en forma puede ser una tarea a veces, pero ¿es realmente el entrenamiento que no disfrutas? Con una pequeña observación o un autoanálisis, es posible que la tarea a menudo no sea la capacitación en sí misma. Por supuesto, puede que no te guste hacer ejercicio, pero ¿es realmente tan malo?

La peor parte de la aptitud es todo lo que viene con esto: un largo viaje al gimnasio, multitudes de personas, equipo ocupado, preocupaciones sobre la higiene, tarifas mensuales y mucho más. Tienes un trabajo, una familia y todas las tareas y tareas de la vida de las que preocuparte. ¿Quién quiere comenzar o terminar su día con lo que se siente como otra tarea? Un viaje al gimnasio implica cambiarse de ropa adecuada, conducir, esperar, conducir más ... y la rutina simplemente lo lleva de una caja de clima controlado (trabajo) a otra (el gimnasio) con su única posibilidad de que salga aire fresco al cruzar el estacionamiento. Sin mencionar que todos los días "no te apetece" y decides saltarte el gimnasio, ¡te cuesta dinero!

Los gimnasios comerciales están diseñados para las masas: televisores, máquinas de aislamiento y un montón de cosas que realmente no necesitas. Puede que te sientas mejor al haber "ido al gimnasio hoy", pero ¿no preferirías entrenar con eficacia y eficiencia?

Tu cabeza debería estar asintiendo con la cabeza en este punto.

¡La solución a todos sus problemas de acondicionamiento físico es un gimnasio en el garaje!

Tal vez cuando piensas en un gimnasio en un garaje, piensas en Rocky Balboa persiguiendo pollos y levantando troncos. O tal vez piense en una versión de su gimnasio comercial en su garaje.

La realidad está en algún punto intermedio. Un gimnasio en el garaje puede ser una instalación de entrenamiento de clase mundial efectiva y eficiente. Está construido para adaptarse a su rendimiento. Algunas de las personas más aptas del mundo entrenan regularmente en gimnasios de garaje porque conocen el secreto. Menos equipo, menos ejercicios de aislamiento, menos basura, pero una formación más eficiente.

El pensamiento que finalmente cruzará su mente es: "No tengo el dinero ni el tiempo para hacer de mi propio garaje mi gimnasio". Aunque ciertamente no es tan barato, puede hacerlo por tan solo $ 500, que es el equivalente de aproximadamente un año y medio del pase de gimnasio más barato. Si usa su gimnasio en el garaje por solo dos años, habrá ganado dinero con la inversión. Además, solo lleva alrededor de dos semanas completarla. Y eso si te tomas tu tiempo.

¿Estás convencido ya? Listo para comenzar un gimnasio en el garaje? ¡Empecemos!

Lo que empecé con: 

• 45lb. Bar olimpico
• tres pesas rusas (35lb., 55lb. y 70lb.)
• dos 45lb. placas de parachoques
• dos 35lb. placas de parachoques
• dos 25lb. placas de parachoques
• dos 10lb. placas de parachoques
• dos 5lb. platos
• un rack de potencia con barra de pull-up *
• paralelos *
• estante de almacenamiento de peso
• anillos
• una caja pliométrica *
• un 20lb. balón medicinal*
• Un neumático para arrastrar y levantar objetos extraños.
• puestos de cuclillas / prensa
• soportes de press de banca
• un banco
• un hiper reverso
• una cuerda de velocidad

* Proyectos de bricolaje que se muestran a continuación

Algunas adiciones a tener en cuenta: Potente fan. Bicicleta. Bolso. Me gusta mezclar las cosas en mi entrenamiento, así que hago un poco de todo. Me encanta correr con la bolsa, o hacer cualquier otro número ejercicios de sacos de arena. Soy nuevo en el ciclismo, pero no está tan mal.

Paso 1: La Gran Compra

La gran compra debe ser lo primero que hace cuando comienza un gimnasio serio en el garaje. Significa que está totalmente comprometido y que la gran compra lo ayudará a mantenerse responsable. Estas son cosas que no puedes construir tú mismo o que pueden ser demasiado difíciles de encontrar, como una barra, platos, pesas, etc.

Otra razón por la que la compra grande es lo que hacemos primero es porque puede demorar dos semanas para que llegue el pedido. Esto nos dará tiempo para instalarnos en el garaje y prepararnos para un entrenamiento serio una vez que se entregue el peso.

Primero, tienes que decidir lo que necesitas. Mi lista de arriba funciona muy bien para la mayoría. Sin embargo, ¿quiere o necesita placas de parachoques de goma? ¿Quieres solo planchas de hierro? ¿Te importa si tienes equipo nuevo o usado? No hice la ruta menos costosa cuando empecé mi gimnasio en el garaje. Lo compré todo nuevo y compré las placas de parachoques de goma, coloreadas (caras). Si compra negro liso o va por la ruta usada, puede obtenerlo todo por mucho más barato que yo. No necesitas TODAS las placas de parachoques para un garaje.

Si solo puedes pagar un equipo en este momento, hazlo con una barra.

Es posible que se pregunte: “¿Para qué sirve una placa de parachoques?” Estas placas son buenas para elevaciones elevadas y entrenamientos rápidos y de alta intensidad en los que la velocidad es esencial. De esta manera puedes bajar el peso. Realmente solo necesitas dos 45lb. parachoques placas como base y puede agregar pesos de hierro más pequeños que no tocan el suelo para todo lo demás. Cuando te pongas en cuclillas o te levantes, solo usa hierro. Recomiendo obtener más de dos 45lb. Placas, dependiendo de tu nivel de fuerza. Si usted es realmente fuerte, necesitará una combinación de placas de parachoques y placas de hierro. Si no es tan fuerte, algunas de las ofertas de paquetes de parachoques simples serán perfectas para usted.

Otra cosa a considerar: ¿cómo vas a hacer tu cardio? Puedes saltar la cuerda, correr, pedalear, etc. Este remero es el equipo más caro que he comprado para mi gimnasio en el garaje ... pero me encanta. Odio correr, así que hago mucho remo. Vale la pena el dinero si te gusta remar. Muy duradero

Por suerte, la popularidad de CrossFit y el deporte del levantamiento de pesas se han disparado en los últimos años. Esta popularidad ha hecho que obtener pesas, placas y otros equipos de alta calidad sea mucho más económico.

Paso 2: prepara el garaje

Abrazar la idea de aparcamiento en la calle!

Ahora que se ha realizado la compra y estamos a la espera de la entrega, ¡es hora de ir a trabajar en el propio garaje!

Cuando se trata de gimnasios de garaje, hay dos opciones. Opción uno, puede tener un garaje con un gimnasio en él, o, opción dos, puede tener un gimnasio que esté en la cáscara de un garaje. En otras palabras, puede mantener un garaje para el almacenamiento y todos los artículos de su hogar, o puede dedicar por completo su garaje a ser un gimnasio y nada más. La opción más viable para la mayoría será la opción uno. De cualquier manera, es probable que tenga que ordenar la basura. La organización y el almacenamiento son sus dos prioridades en este punto.

Ideas de almacenamiento:

Si no eres una persona organizada, es hora de cambiar. Si quieres un gimnasio de garaje, eso es. Si tienes muchas cosas que debes conservar (sí, deshacerte de ellas es una opción real) tendrás que ser creativo.

• Cuelga contenedores de almacenamiento del techo.
• Disponer de un muro dedicado para contenedores apilables.
• Mueva las cosas a una unidad de almacenamiento (no es ideal, debido al costo mensual que intenta ahorrar al hacer esto en primer lugar)
• Tirar cosas
• Garaje en venta

Si tiene muchas cosas en su garaje de las que no le importaría deshacerse, tenga una venta de garaje. Esto hace dos cosas para usted, obviamente, lo primero es que le da espacio para un gimnasio en el garaje. ¡La segunda cosa increíble que una venta de garaje puede hacer por usted es que puede pagar por completo su equipo! Ahora realmente no tienes excusa.

La conclusión es que no necesita un montón de espacio, pero necesitará una parte dedicada del garaje para levantar pesas. Limpie, limpie y manténgalo limpio. Tendrás que ser creativo y organizado. Recomiendo tener un lado del espacio para artículos de "garaje" y un lado para artículos de gimnasio. De cualquier forma que lo haga, solo asegúrese de que haya suficiente espacio para entrenar, lo que requiere un poco de planificación.

Afortunadamente, la planificación de este gimnasio es tan fácil como desplazarse por todos los proyectos de bricolaje que planeamos construir (que se muestran en el paso 3, a continuación). Asegúrese de tener suficiente espacio para ellos y asegúrese de que desea todos ellos. Puede hacer clic en los proyectos que le gustan y que no le gustan. Una vez que se haya decidido, puede dibujarlo en un papel, dibujarlo en una pizarra o incluso pegarlo en el piso de su garaje. Cuanto más realista puedas imaginarlo, mejor estarás. De esta manera no nos metemos en un rincón aquí. No omita la planificación; asegúrese de tener una buena idea de dónde irá absolutamente todo.

Ah, y si estás casado, como yo, asegúrate de llevar todas estas cosas con tu esposa. Tal vez eso debería haber sido el primer paso ... oops.

Paso 3: Hazlo tú mismo proyectos

(Haga clic en la imagen para ver una versión más grande). Si se pregunta dónde está mi rack de alimentación, desafortunadamente, cuando me mudé a mi casa actual, el techo era demasiado bajo para instalarlo. Así que se desmonta y en mi ático espera ser reensamblado.

Ciertamente tienes la opción de comprar todo para tu gimnasio. Sin embargo, para que sea realmente tuyo y para ahorrar algo de dinero, puedes construir algunas piezas por tu cuenta. Recomiendo, para empezar, construir estos cuatro proyectos:

• Caja pliométrica
• Rack de energía
• Medicine Ball
• Parallettes

Estos primeros elementos lo ayudarán a comenzar con un gimnasio central de garaje, y podría hacerlo todo en un fin de semana dedicado. Sin embargo, si está interesado en más proyectos, hay más de una docena de tutoriales de proyectos de bricolaje en el gimnasio del garaje en el Rincón de bricolaje.

Caja pliométrica

El primer proyecto es una caja pliométrica. Una hoja de madera contrachapada, seis cortes para adaptarse al tamaño que necesita, algo de pegamento y tornillos, ¡y listo! Se puede usar una caja pliométrica para saltos, saltos, pasos, sentadillas y cualquier otro ejercicio creativo que se pueda imaginar. Es un proyecto muy rápido y fácil. Solo le costará alrededor de $ 20, le llevará aproximadamente 30 minutos y no es muy difícil de completar. Haga clic aquí para ver el tutorial completo.

Rack de energía

El segundo proyecto es un poco más difícil y consume más tiempo: un rack de potencia. Sin embargo, si creas este proyecto y lo cuidas, durará mucho tiempo y te dará una gran capacidad de entrenamiento. Podrá ponerse en cuclillas con barras de seguridad y hacer uso de una barra de pull-up. Usted puede hacer cualquier modificación que desee para satisfacer sus necesidades. Si este proyecto es demasiado avanzado para usted, le recomiendo algunos cubos de cemento y 4x4s. Puede encontrar ese proyecto. esta página. Para el proyecto de rack de potencia completa, consulte las instrucciones esta página.

Medicine Ball

El tercer proyecto es muy rápido y fácil: un balón medicinal. Simplemente corte una pelota de baloncesto, llénela con sal de piscina (no con arena) y repárela. ¡Ahora tienes un balón medicinal! Un balón medicinal es ideal para tirar balones de pared (en cuclillas con y tirar a un 10 objetivo a una distancia de distancia), abdominales ponderados, limpie el balón medicinal y muchos otros ejercicios. Es una necesidad cuando se inicia un gimnasio en el garaje, y puede consultar las instrucciones completas. esta página.

Parallettes

El cuarto proyecto también es rápido y fácil: paralelos. Los paralelos son geniales para las flexiones de brazos deficientes, sentadas en L, saltos, pases y muchos otros ejercicios. Este proyecto solo toma algunos cortes de PVC, algunos de cemento de PVC, y ya está listo. Muy fácil y una gran adición a un gimnasio en el garaje: puedes revisar ese proyecto esta página.

Estos proyectos son solo el comienzo, pero con una base sólida y estos pocos elementos, tendrá suficiente equipo para tener un gimnasio en el garaje muy simple y efectivo. A medida que adquiera más experiencia y aprenda más sobre cómo opera en un gimnasio de garaje, puede ampliar lentamente su arsenal de bricolaje o comprar los artículos adicionales que necesita.

Al igual que con cualquier proyecto de bricolaje, la falta de familiaridad con las herramientas y el proceso puede ser peligroso. Si está incómodo o sin experiencia trabajando en proyectos de bricolaje (especialmente proyectos que involucran herramientas peligrosas), reconsidere hacer el trabajo usted mismo. Es muy posible que en cualquier bricolaje dañe su propiedad, cree una condición peligrosa o se dañe a usted mismo oa otros. ¡Ten cuidado!

Conclusión

Listo para ponerse extremadamente en forma, en casa? ¿Estás listo para un gimnasio de garaje?

Es hora de tomar una posición. Es hora de deshacerse de todos los suplementos que no funcionan y de los que no necesita, tiempo para intercambiar las membresías de gimnasios locos y costosos, y deshacerse de las revistas de acondicionamiento físico que promocionan productos y programas inútiles diseñados para personas que no lo son. usted no

Es hora de comenzar a tomar algunas decisiones por usted mismo, y las decisiones que afectan su salud no deben tomarse a la ligera. Thomas Jefferson lo expresó de esta manera: “Deje toda la tarde para el ejercicio y la recreación, que son tan necesarias como la lectura. Prefiero decir más necesario porque la salud vale más que aprender ”.

Buena suerte en tu garaje gimnasio!