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Olvídate de la primera regla de Fight Club ("No hablas de Fight Club"). Vas a romperlo todo el tiempo. Hablarás en cenas, compartirás consejos y sugerencias con los miembros de tu club, y tendrás que explicar a los vecinos entrometidos por qué los hombres adultos se golpean unos a otros en tu camino de entrada. No, en cambio, enfócate en una regla de club de pelea mucho más importante: no ser golpeado. Ser un hombre de verdad, la defensa lo es todo, especialmente cuando se trata de aficionados. No quieres que nadie se lastime, así que, ante todo, deberás mantener las manos en alto.

Fui introducido al boxeo por primera vez. Universidad de Notre Dame Bengal Bouts. Era un estudiante graduado lento y fuera de forma que trataba de mantenerse al día con estudiantes universitarios jóvenes y atléticos. Era, estoy seguro, uno de los peores boxeadores en la historia de este programa. Pero mis habilidades de boxeo no importaron tanto como los entrenamientos en sí mismos: dos horas agotadoras, cinco días a la semana, de flexiones de brazos, abdominales, saltos, y entrenamientos. Esos entrenamientos me llevaron a mis límites físicos y me ayudaron a encontrar un espíritu de lucha, un descubrimiento invaluable. Y más allá de los entrenamientos, nada despierta el espíritu tanto como un buen puñetazo en la mandíbula.

Años más tarde me encontré de nuevo en el gimnasio, tratando de mantenerme en forma, haciendo los mismos ejercicios aburridos que todos vemos repetidos en todos los gimnasios: press de banca, rizos, sentadillas. Todas las rutinas habituales, aburridas. Luego, algunos amigos y yo decidimos juntarnos y golpearnos, y la antigua pasión se despertó. Incluso si nunca te conviertes en un experto de la dulce ciencia, hazte un favor y únete para golpear a tus amigos.

Lo que nos enseña la lucha

El boxeo es una gran manera de mantenerse en forma. Los beneficios cardiovasculares de su entrenamiento (saltar la cuerda y los saltos) son fantásticos, y nada hace que el corazón bombee como una buena sesión de entrenamiento. La cantidad de energía que gastarás moviendo las piernas y tratando de burlar a tu oponente puede ser el mejor entrenamiento. Más allá de los beneficios obvios para la salud, hay muchas otras razones para comenzar un Club de Lucha. Aquí hay algunos:

Celebra tus instintos animales: Los hombres son cableado para pelear, pero rara vez tenemos la oportunidad en el mundo moderno. Boxeo, como Hemingway sabía, es un pilar de la virilidad - una forma para que los hombres disfruten de la competencia y experimenten, de alguna manera, nuestros instintos más primarios mientras estamos en los confines de un entorno relativamente seguro y regulado.

Compromiso : Hacer cualquier cosa, semana tras semana, requiere compromiso. Y cuando ese compromiso requiera que te peguen en la cara ... hablas de dedicación. Ya sea que tenga obligaciones laborales o familiares, si está lloviendo o nevando, si está cansado o si su atención está en otra parte, le resultará casi imposible decepcionar al Fight Club. Cuando un grupo de hombres está dispuesto a pararse en su garaje, en temperaturas bajo cero y ponerse los guantes, bueno, ¿cómo puede decir que no a eso?

Superando los nervios: ¿Alguna vez te estresas antes de una gran presentación en el trabajo o antes de un examen final en la escuela? Fight Club te enseñará a mantener la calma en situaciones de alto riesgo, porque Fight Club simula lo más alto. Es posible que un club de lucha amistoso nunca se acerque a la situación final de vida o muerte, pero incluso durante una sesión de combate informal, los mismos instintos de lucha o huida se apoderan de ellos. Aprender a manejar su miedo y mantener la calma en el ring informará el resto de su vida. La próxima vez que entre en una reunión, sabrá cómo pegarse y moverse, y recordará tocar los guantes al final.

con Humildad: El boxeo te avergonzará. Aqui estoy perdiendo En mi primera pelea de combates de Bengala. No todos podemos ser ganadores. A veces somos superados, a veces es la suerte del sorteo. A menudo, sin embargo, perder es culpa nuestra, debido a la falta de preparación. De cualquier manera, es importante que te saquen el culo de vez en cuando. Vea lo que significa ser derribado, luego vaya a su esquina y descubra por qué. Si estás haciendo bien el Fight Club, perderás, incluso si perder significa solo un golpe de gracia. Sé humilde.

Camaradería: Nunca conoces realmente a un hombre hasta que hayas intercambiado golpes. Es la mejor manera de sellar una amistad, de verdad. Usted descubre lo que son capaces de tomar, de repartir, y lo que son capaces de contener. La gama completa de emociones se puede discernir en cada sesión de sparring, hasta en cada golpe. Pero lo que es más evidente, cuando toca los guantes al final, es cuánto se preocupa y respeta mutuamente. Es casi una forma de decir: "Estoy dispuesto a dejar que me pegues y todavía voy a batear por ti". Imagina lo leal que se cría un amigo.

Reducción del estrés: En nuestro núcleo, somos animales. Necesitamos liberar algo primitivo. Incluso en una sesión de entrenamiento de baja intensidad, golpear (y ser golpeado, créanlo o no) hace que desaparezcan todas las tensiones del día: literalmente te quita la preocupación. En el ring, solo eres tú y tu oponente y todo lo demás se desvanece en el fondo. No experimentarás una hora más tranquila que en el descanso después de Fight Club.

Reuniendo a las tropas

El boxeo no es para todos. Encuentre un pequeño grupo de muchachos (4-6) que tengan una salud física similar y que sean lo suficientemente bondadosos para recibir un golpe sin guardar rencor, y lo suficientemente valientes para lanzar un golpe sin sentirse culpables. Este tipo de chicos son, sorprendentemente, pocos y distantes entre sí. Reunir al grupo puede ser la pelea más difícil de todas.

Si no tiene experiencia, busque un entrenador en el área que pueda enseñarle la técnica de boxeo adecuada, así como establecer expectativas para la intensidad de sus sesiones de entrenamiento semanales. Solo diez sesiones con un buen entrenador lo pondrán en marcha. Una vez que pueda mantener entrenamientos de calidad por su cuenta, recupere a su entrenador a medida que mejoren sus habilidades, obtenga consejos matizados y realice pruebas para asegurarse de que mantiene un nivel de intensidad razonable.

Equipando tu gimnasio

Fight Club no es un desfile de modas. No necesita mucho para comenzar: los guantes, el gorro para la cabeza que protege los huesos orbitales, las boquillas y una bolsa pesada deberían ser suficientes. Francamente, para comenzar realmente no necesitas mucho más que unos pocos muchachos y una buena disposición para hacer flexiones.

A medida que te vuelves más serio convirtiendo su garaje en un gimnasio en casa puede invertir en un balón medicinal para ejercicios en equipo, almohadillas para guantes, colchonetas para abdominales, cuerdas para saltar, una cuerda de combate y una barra de tiro. Las vendas para las manos y la cinta también son esenciales para proteger los nudillos y las muñecas durante las sesiones de sparring y el trabajo en bolsa. Y, si vive en un estado tan frío como mi querido Michigan, considere comprar un calentador para su garaje. El invierno nunca debería impedirte hacer ejercicio.

Encontrarás la mayoría de lo que necesitas en Título MMA o en una tienda local de artículos deportivos.

Entrenando con amigos, perforando a tus amigos

Para disfrutar de todos los beneficios para la salud y la salud de Fight Club, mantenga la intensidad lo más alta posible para el entrenamiento completo, entre una hora y una hora y media, para un hombre de buena salud.

Calentar: Para comenzar, como equipo, gire juntos a través de un circuito de cuerda para saltar (rotaciones 100), flexiones (20) y abdominales (25) para las rondas completas de 10.

Estiramiento: Siga ese calentamiento inicial con un buen estiramiento de cuello, espalda, piernas, muñecas y hombros para prepararse para su segundo circuito.

Entrenamiento del equipo: Para tu segundo circuito, es otro entrenamiento de equipo. Tres rondas completas de ejercicios (como pases de pecho) con un balón medicinal 15-libra, flexiones y dominadas, segundos de cuerda de batalla 60, elevaciones de rodillas y caminatas para osos, y segundas rondas 60 en la bolsa pesada, como su El espacio y el equipamiento lo permiten.

Sparring: Ahora que estás sudando, y que tus brazos están bien y cansados, es hora de golpear a tus amigos. Nuevamente, mantener las manos en alto es la habilidad más esencial para cualquier boxeador. La clave es no ser golpeado. Ese hecho se volverá claramente obvio después de ser golpeado varias veces. Comience con tres rondas de 1-2-minuto, con un descanso de 1-minuto entre rondas. Te sorprenderás de lo rápido que te fallarán las piernas y cuánto tiempo puede durar un minuto. Ábrete camino hasta las rondas de 3 minutos a lo largo del tiempo.