Permítame repetirle la situación típica en la que se encuentra cada vez que va a su gimnasio comercial. Te levantas o vuelves a casa de la oficina, te pones la ropa de entrenamiento, empacas todo lo que necesitas (suplementos, zapatos, agitador de proteínas, etc.) en la bolsa del gimnasio y te vas por la puerta. Te subes a tu auto y, como muchos de los que viven en un entorno urbano abarrotado, te metes en el tráfico en un par de minutos. Te sientas y esperas a que se disipen los autos para que puedas lograr el gran objetivo que te has propuesto hacer ejercicio. Los minutos de 30, 4 cerca de colisiones y las fallas mentales de 2 más tarde, usted llega a su destino. Usted se calienta mientras espera al chico que realiza los rizos de bíceps en el único y agazapado estante en la instalación de 20,000 en pies cuadrados con interminables líneas de cintas de correr y elípticas. Finalmente, te metes en el estante, realizas tus sentadillas mientras te defiendes de ese tipo que te da consejos, mientras que hace proselitismo sobre los beneficios del yoga sobre el levantamiento de pesas. Finalmente, ha terminado con su sesión (dos horas más tarde) y conduzca 30 minutos a casa para comer.

¿Te suena familiar?

Ahora, permítanme compartir con ustedes cómo es una sesión de entrenamiento típica para mí y para miles de otras personas que se han liberado de la carrera de ratas de miembros del gimnasio.

Me pongo unos pantalones cortos - pantalones de chándal y sudadera con capucha si hace frío; sin camisa si hace calor, y dirígete a mi garaje. Me acerco a mi sistema estéreo y pongo algunas melodías suaves para ponerme en la mentalidad correcta durante mi calentamiento. Las sentadillas están en el menú, así que atormento mi barra (la barra que solo yo y mis amigos usamos es superior a todas las barras en el gimnasio que solía pagar $ 70 / mes para asistir) y empecé a aumentar gradualmente la carga. Estoy en mi mejor posición, así que enciendo algo de Dave Mustaine, gire la perilla de volumen a 11 y me voy a trabajar. Alrededor de una hora después, concluyo el asalto a mi cuerpo, puse los pies 10 dentro de mi casa hasta la máquina más anabólica del universo conocido, el refrigerador, formé un batido de proteínas y reflexioné sobre el arduo trabajo realizado.

Después de leer eso, es probable que estés pensando: “¡Hombre! Eso suena bien, pero. . "." Pero ". La palabra más perjudicial para la misión de cualquier hombre. "Pero no tengo el dinero ".

Estoy aquí para ayudarte con eso. Hoy le mostraré cómo construir un gimnasio en casa con un presupuesto y cómo es más fácil de costear de lo que cree. Cuando hayamos terminado, te estarás preguntando por qué no hiciste el cambio antes.

Cómo construir un gimnasio en casa por menos de $ 1,000: el equipo efectivo, pero económico que recomendamos, comenzando con

Sin lugar a dudas, un gimnasio en casa puede ser costoso de construir. De hecho, he visto a personas que gastan más de $ 50,000 para instalar un gimnasio completamente equipado en su garaje. Pero, solo porque algunas personas deciden gastar tanto en hacer ejercicio en casa, no significa que sea necesario o una buena idea.

La realidad es que es posible crear un gimnasio en casa efectivo por menos de $ 1,000.

Realmente solo necesitas unos cuantos equipos esenciales para comenzar. Sugerimos lo siguiente, más o menos independientemente de su objetivo; Ya sea que esté buscando perder peso o ganar músculo, puede ver el éxito usando estos elementos:

• Barra olímpica
• Estante de cuclillas con una barra de pull-up
• Placas de peso (caucho o hierro dependiendo de su presupuesto)
• Banco plano
• Saltar la cuerda

Podríamos recomendar cientos de equipos adicionales, pero solo después de que se cumplan estos principios básicos.

Cuando se trata de obtener estas piezas fundamentales de equipos de gimnasia doméstica con un presupuesto limitado, querrá comprar cosas que sean efectivas y que brinden una variedad de usos diferentes. Sin embargo, comprar en un presupuesto no significa que usted compre equipo barato. Los equipos fabricados de forma barata causarán menos satisfacción, menos uso, más probabilidades de lesiones, menor valor de reventa y mayores posibilidades de tener que comprar reemplazos. Afortunadamente, debido a que se compran más equipos de gimnasio (en gran parte debido a la creciente comunidad de gimnasios de garaje) que en cualquier otro momento de la historia, puede obtener equipos increíblemente buenos a excelentes precios.

A continuación, desglosamos nuestras recomendaciones específicas de marca / producto que cumplen con este requisito para ser tanto de calidad como de presupuesto:

Barra olimpica

La barra olímpica es el equipo que recomendamos que sea el equipo de mayor calidad en su gimnasio. Es probable que use la barra más que cualquier otro equipo, y hay grandes diferencias, tanto en el rendimiento como en la durabilidad, entre una barra de alta calidad y las varillas de acero baratas que algunos fabricantes etiquetan como barras.

La barra que recomendamos para la mayoría de las personas, especialmente para aquellos que se centran en la sentadilla, el peso muerto, el banco y la prensa superior, es la Ohio Power Bar de Rogue Fitness. El OPB cuenta con un eje de resistencia a la tracción 29MM, 205K PSI con moleteado agresivo, un moleteado central, marcas de moleteado de levantamiento de pesas y un sistema de rotación de casquillos de bronce, todo por menos de $ 300 (hasta el momento). Todas las especificaciones antes mencionadas pueden sonar como un alboroto (Puedes aprender más sobre anatomía y terminología de barra aquí), pero solo sepan que es una barra que puede tomar casi cualquier cosa que le puedas arrojar, está hecha en los Estados Unidos y viene con una garantía de por vida; esta es una barra que podrá usar toda su vida, y tal vez incluso transmitirla a sus nietos.

Si desea una barra que sea un poco más barata y que tenga un eje más delgado y no tenga un moleteado central (se siente mejor para las sentadillas delanteras y la prensa superior debido a que el moleteado no raspa la barbilla), le sugerimos FringeSport Wonder Bar V2. El Wonder Bar V2 es una excelente barra importada que se puede comprar y enviar a su puerta por menos de $ 200. El Wonder Bar tiene un acero de alta resistencia a la tracción, moleteado medio agresivo, sistema de rotación de bujes de bronce y una garantía de por vida.

Estante de cuclillas con una barra de pull-up adjunta

La rejilla para sentadillas es la pieza central de casi todos los gimnasios domésticos. Es el lugar donde se agachará, presionará, hará flexiones y una gran cantidad de otros ejercicios. Un buen estante de sentadilla le permitirá sentirse seguro durante el uso, dura mucho tiempo y, a medida que aumenta su cuenta bancaria, le ofrecerá varios accesorios para aumentar su versatilidad. Afortunadamente, la mayoría de las estanterías en cuclillas en el mercado hoy en día pueden manejar cualquier peso que pueda levantar ahora, además de lo que planea levantar en el futuro. Debido a esto, no sentimos la necesidad de recomendar un nivel tan alto de calidad como lo hacemos para una barra.

El estante de cuclillas que recomendamos a la mayoría de las personas con un presupuesto es el Power-Rack para gimnasio en casa PR-1100 de Rep Fitness. El PR-1100 presenta una huella de 48 ”x 47.5” con una altura de 84 ”. Tiene una capacidad de peso máxima de 1,000 LB (más de lo que cualquiera que lea esto probablemente soñaría con levantar), viene con una barra de agarre de agarre múltiple, y tiene accesorios opcionales como manijas abatibles y de inmersión. Además de los elementos funcionales del bastidor, también viene en una versión opcional de capa de polvo rojo o azul que se vería bien en cualquier gimnasio en casa. Si bien puede gastar mucho más en un rack de cuclillas, si tiene un presupuesto limitado, esta es una excelente opción que le durará muchos años, tiene un buen valor de reventa y tiene un precio extremadamente competitivo por debajo de $ 250.

Si desea un estante de sentadilla que sea más resistente, que tenga acero más grueso y que ofrezca algunos accesorios diferentes, le sugerimos que lo haga Bastidor de alimentación Rogue R-3 or Rep PR-3000 Power Rack.

Placas de peso

Como ahora tienes una barra y un lugar para colgar la barra, es lógico que compres cosas para colgar la barra. Las planchas para pesas vienen en varios tamaños, colores y materiales, pero para la mayoría de las personas, lo mejor es encontrar planchas olímpicas de hierro de segunda mano, a través de Craigslist, Facebook Marketplace, ventas de garaje, etc.

Si no puede encontrar un conjunto de placas de peso que valgan el precio de venta, hay algunas opciones económicas que puede ordenar en línea. Para nuevas planchas de hierro con un presupuesto, sugerimos la CAP Barbell Olympic 2-Inch peso placas. Son baratos, de tamaño exacto, pesan cerca de lo que dicen y están fácilmente disponibles. La mayoría de las planchas de peso de hierro son de hierro fundido y provienen de fábricas similares en el extranjero, por lo que el propietario promedio de un gimnasio en casa no necesita gastar mucho más de lo que cuestan los platos de BARBAC.

Si planea realizar algún levantamiento olímpico, como arrebatar o limpiar y sacudir, le sugerimos obtener placas de parachoques. Las placas de parachoques pueden ser caras rápidamente, por lo que le sugerimos que compre solo lo suficiente para satisfacer sus necesidades para los ascensores olímpicos y que tenga placas de hierro para el resto. Las mejores placas de parachoques que recomendaríamos para aquellos con un presupuesto limitado son las Placas de parachoques negros FringeSport. Estos están hechos de caucho virgen, tienen una precisión de peso precisa, no arruinan su base o barra, y se pueden obtener por un precio tan asequible como las placas de parachoques.

Banco plano

Aunque la mayoría de las personas asocian un banco plano únicamente con el press de banca, con suficiente creatividad, en realidad puede llegar a ser un equipo muy versátil. He usado mi banco plano para todo, desde sentadillas en caja, saltos de caja, filas, sentadillas divididas y más. Un banco plano de calidad proporcionará una plataforma sólida, estará a unos 17 desde el suelo y tendrá una almohadilla de espuma firme.

El banco plano que recomendaríamos para aquellos con presupuesto limitado es el Banco de peso plano AmazonBasics. Probamos su durabilidad y, a pesar de su bajo precio (por debajo de $ 50 a partir de este escrito), resistió casi todo lo que le ofrecimos. El AmazonBasics Bench es estable, tiene una cubierta de vinilo decente y, lo mejor de todo, no romperá el banco.

cuerda de salto

La última pieza de equipo que recomendaríamos a quienes buscan comenzar un gimnasio en el hogar a bajo costo es una cuerda para saltar. Esto puede parecer un poco tonto para aquellos que no han usado una cuerda para saltar desde la escuela primaria, pero Una cuerda para saltar es un dispositivo de acondicionamiento y coordinación asesino. que se puede utilizar para intervalos de larga y corta duración. Además de correr, correr y saltar, la simple cuerda para saltar le proporcionará una manera de calentar y aumentar su resistencia y resistencia.

Puede encontrar una cuerda para saltar en cualquier lugar, pero si desea pedir una cuerda para saltar barata en línea, algo como el Cuerda para saltar PVC Fit de garaje Funciona muy bien para la mayoría de la gente. Le sugerimos que evite una cuerda de velocidad y se adhiera a las cuerdas de PVC más gruesas, ya que son más versátiles y más fáciles de aprender a usar.

Una vez que haya colocado en su lugar lo esencial recomendado, puede comenzar a expandir su selección de equipo agregando cosas como mancuernas ajustables, pesas, cajas de plyo, y otras piezas de equipamiento que despiertan tu interés. También es posible que desee tomar un par de esteras para caballos de su tienda local de suministros agrícolas para proteger su base.

La sugerencia que hacemos con más frecuencia con respecto a agregar nuevos artículos a su gimnasio es comenzar con lo esencial y luego establecer una meta, como entrenar cuatro días a la semana durante tres meses seguidos; Una vez que logre este objetivo, recompénsese con la compra de un nuevo equipo. ¡Esto aumenta la probabilidad de que logres la meta y te da una recompensa que te motivará a mantener el hábito de ejercicio!

La sorprendente asequibilidad de un gimnasio en casa

Aquí se explica cómo el costo de nuestras recomendaciones anteriores (utilizando todas las opciones más baratas y un número promedio de placas de peso necesarias para comenzar) se debilitaría (los precios se redondearon):

• FringeSport Wonder Bar V2: $ 200
• PR-1100 Home Gym Power Rack de Rep Fitness: $ 240
• Banco de pesas plano AmazonBasics: $ 50
• CAP Barbell Olympic 2-Inch Peso Placas: $ 350
• Cuerda para saltar PVC Fit de garaje: $ 8

Costo total: ~ $ 850

Como puede ver, es posible construir un gimnasio en casa altamente efectivo y de calidad por menos de $ 1,000. Y puede hacerlo incluso menos si compra el equipo utilizado anteriormente.

Si bien $ 1,000 aún puede parecer mucho si está buscando esa tuerca en conjunto, compare ese costo con el pago de una membresía en un gimnasio comercial.

El costo promedio de una membresía de gimnasio es de $ 58 por mes. (Sí, existen gimnasios de $ 10 / mes, pero no tienen racks de energía, solo máquinas Smith, y por lo tanto están lejos de ser ideales para entrenamientos efectivos).

Esto significa que si actualmente paga $ 58 al mes por una membresía de gimnasio y la cancela para comenzar un gimnasio en casa, el dinero que habría gastado en cuotas mensuales habrá pagado la inversión en poco más de un año. Y después de ese tiempo, comenzarás a ahorrar dinero mes tras mes.

Y eso es solo el dinero que un gimnasio en casa le ahorrará solo en el costo de la membresía. También hay otras maneras en que deshacerse de sus cuotas mensuales para un gimnasio en casa también le ahorrará dinero.

Según la  una encuesta por MyProteinLos estadounidenses de 18 a 65 gastan un promedio de $ 155 / mes en su salud y condición física. Este número incluye no solo las cuotas de membresía del gimnasio, sino también los suplementos, la ropa y los accesorios que se utilizan en el gimnasio, los planes de comidas y los entrenadores personales.

Estas son todas las cosas que se pueden evitar al trabajar en casa. Además de omitir la cuota de membresía, puedes usar la ropa que quieras porque solo tú y tus amigos serán los que estén en tu gimnasio; no necesitas tantos suplementos porque estás lo suficientemente cerca de tu nevera como para poder comer comida real; y el asesoramiento sobre nutrición y capacitación que recibiría de un entrenador puede ser reemplazado por una empresa de programación / entrenamiento en línea por mucho menos, o reemplazado por completo por la gran cantidad de contenido gratuito en línea. ¡Sin mencionar que también ahorrará en el combustible que solía llevar para ir al gimnasio!

Mantenga el dinero que ahorra, o utilícelo para reinvertir en agregar equipos a su gimnasio personal; incluso si sigue esta última ruta, no necesita gastar más de lo que solía hacer en pertenecer a un gimnasio comercial.

En resumen: construir un gimnasio en casa puede hacerse a bajo costo y estar más a tu alcance de lo que podrías haber pensado; dentro de solo un par de años (meses para algunos) de lo que ya está gastando en una membresía de gimnasio, puede tener un gimnasio en casa que le proporcionará mejores entrenamientos y mayor satisfacción. Y los beneficios ni siquiera se detienen ahí; trabajando en casa, también tendrás más tiempo para hacer las cosas que te gustaría, será un gran ejemplo para tu familiay puede hacer que sus amigos entren en contacto con usted cuando lo deseen, sin tener que preocuparse por quedarse sin pases de invitado.